Raúl Morales: Fortalecimiento físico depende de cada uno

El médico traumatólogo y director de la Clínica Nacional del Deporte (Clinade), Raúl Alberto Morales, quien también militó en Mariscal Braun, Always Ready, Bolívar, The Strongest, Municipal y la selección boliviana, manifestó que la actividad física o la práctica deportiva para estar en buenas condiciones depende del esfuerzo y la disciplina personal.

“Cada uno define su forma de vida”, pero cuando se motiva, mejora el incentivo para la práctica de las actividades físicas o deportivas, agregó la directora de Deportes de la Alcaldía paceña, Janet Ferrufino.

Erbol Digital (ED).- ¿Qué es la actividad física?

Raúl Alberto Morales (RAM).- Es cuando una persona le da el movimiento al cuerpo; es decir, que a través del ejercicio se mueve todo el sistema cardiorrespiratorio, cardiopulmonar, los músculos y los esqueletos.

Es la movilización del sistema energético en base al glucógeno que da energía al músculo y el oxígeno que aporta al sistema aeróbico.

ED.- ¿Qué tipo de actividades físicas existen?

RAM.- Hay actividades físicas de recreación, amateur y de nivel competitivo, en el último caso hay entrenamientos de uno o dos veces al día.

ED.- ¿El Estado o las instituciones deben fomentar la actividad física o es disciplina personal?

RAM.- Es disciplina de uno mismo. El fortalecimiento físico requiere de voluntad, esfuerzo y disciplina personal. Aquel que quiere tener buenas condiciones físicas y de su organismo, peor cuando quiere ser deportista competitivo, debe tener una disciplina férrea para lograr sus objetivos.

ED.- ¿Un ciudadano común cuánto tiempo debe hacer actividad física en un día?

RAM.-  Por lo menos, entre 15 minutos o media hora de actividad diariamente para movilizar todos los sistemas del organismo y forzar un poco el trabajo cardiorrespiratorio para que el corazón tenga la capacidad de contracción, relajación y que tiende a crecer; entonces, también tendrá la capacidad de resistencia y oxigenación para bombear la sangre a los pulmones.

El ejercicio del sistema muscular y esquelético proveerá la capacidad de resistencia y ayudar a prevenir las lesiones.

ED.- ¿Qué tipos de ejercicios es recomendable para un ciudadano?

RAM.- Los ejercicios aeróbicos y suaves en campo abierto, el trote, algunos ejercicios leves de fortalecimiento de los músculos con pesas, la natación que es un ejercicio completo y otros.

ED.- ¿Se debe realizar la actividad física en cualquier horario?

RAM.-  Se puede realizar desde en la madrugada o en la noche, pero siempre viendo el lugar, la indumentaria, la hidratación y la alimentación adecuada.

ED.- ¿La alimentación?

RAM.- Generalmente se consume en nuestro medio el arroz, la papa y el fideo, que un atleta necesita en forma abundante, pero un ciudadano común debe regular esos alimentos para no engordar.

ED.- ¿Qué tendencias tienen las personas sedentarias, que menos caminan?

RAM.- Las personas muy sedentarias siempre tienen problemas vasculares y tendencia a la obesidad o problemas flebíticos, síndromes varicosos y debilidad en las articulaciones y los huesos.

ED.- ¿Importa la edad en la actividad física?

RAM.- No, pero sí en casos de competitividad.